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아침을 챙겨 먹는 것보다 10분의 수면이 더 꿀 같은 아침..ㅎㅎ

운동은 엄두도 못 내지만 눈 뜨자마자 침대에서, 욕실에서 이를 닦으며 30 초만 투자하면 몸과 마음이 몰라보게 가뿐해질 수 있어요~ 간단해서 더 쉽게 따라 할 수 있는 아침 스트레칭 소개해요^^

 

 

✔ 아침 스트레칭의 중요성

아침 스트레칭은 밤사이 굳어 있던 구석구석의 근육과 관절을 유연하게 만들어줘 몸을 가볍게 만든다 . 근육을 풀어주기 때문에 모든 동작들을 부드럽게 만들어줘 신체의 부담을 덜어주며 밥맛을 좋게 하고 소화도 촉진시킨다 . 일어나기조차 힘들고 잠을 잤어도 잔 것 같지않은 듯 나른하고 머리도 상쾌하지 않은 사람에게 꼭 필요하다 .

 

 

✔ 침대에서 하는 스트레칭

침대에 누운 상태로 할 수 있는 초간단 동작.

잠이 쉽게 깨지 않을 때 몸을 천천히 움직이면 몸이 한결 가뿐해진다

 

 

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기지개 펴기

잠자면서 굳은 신체의 근육과 관절이 제대로 자리잡을 수 있도록 도와주어 몸이 부드러워진다 .

 

01_ 침대에 누운 상태로 양팔을 바닥에 대고 두 다리를 모은다 .

02_ 양팔을 깍지 낀 상태로 머리방향으로 쭉 뻗어 힘껏 기지개 펴는 동작을 5 번 반복한다 .

 

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허리 틀기

허리를 유연하게 할 뿐만 아니라 허리 라인을 예쁘게 만들어 주는 스트레칭 . 오래 앉아 일을 하는 사람들에게 특히 좋다 .

 

01_ 천장을 보고 있는 상태에서 양팔을 수평으로 벌리고 오른쪽 다리를 들어올린다 .

02_ ① 의 상태에서 오른쪽 무릎을 반쯤 구부린다 .03_ 구부린 오른쪽 다리를 왼쪽 방향으로 틀고 , 이때 시선은 오른쪽으로 향한다 . 다리를 바꾸어 3 세트 반복한다 .

 

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무릎 껴안기

등과 허리를 부드럽게 해주고 목의 경추 부분을 풀어줘 혈액 순환을 돕는다 .

 

01_ 양팔을 수평으로 벌린 상태에서 두 다리는 몸과 직각이 되도록 천장으로 들어올린다 .

02_ ① 의 상태에서 두 다리를 몸 쪽으로 끌어 당겨 무릎을 반 접는다 . 양손으로 두 다리를 껴 안고 고개를 들어 무릎 안쪽으로 오도록 한다 . 이때 몸을 동그랗게 만들어주며 무릎과 얼굴이 가까워지도록 하는 동작을 5 번 반복한다 .

 

 

✔ 화장실 스트레칭

양치를 하는 동안 거울 앞에 서서 모든 근육을 움직일 수 있다 . 따로 시간내지 않으면서 할 수 있는 아이디어 스트레칭 .

 

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옆구리 늘리기

늑골 부분을 이완시켜 주므로 장을 마사지하는 효과가 있고 , 변비를 없애주고 허리 라인을 예쁘게 만든다 .

 

1_ 다리를 어깨 넓이로 벌리고 양팔은 깍지를 낀 채로 천장으로 올린다 .

02_ ① 의 자세를 유지한 상태로 양팔과 상체를 오른 방향으로 힘껏 튼다 . 방향을 바꾸어가며 3 세트 반복한다 .

 

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어깨와 목 이완하기

어깨를 시원하게 이완시켜 줄 뿐만 아니라 옆구리 운동도 돼 허리의 군살 제거에 좋다 .

 

01_ 다리를 어깨 넓이로 벌린 상태에서 양 손은 뒤로 깍지 낀다 .

02_ ① 의 상태에서 깍지 낀 양팔을 오른쪽 방향으로 내리면서 시선 역시 따라간다 . 방향을 바꾸어가며 5 번 반복한다 .

 

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허벅지 근육 이완하기

허벅지의 안쪽과 뒤쪽을 당겨줘 근육을 풀어주고 지방이 쌓이기 쉬운 허벅지를 자극해 날씬하게 만들어 준다 .

 

01_ 오른쪽 다리는 45 도로 굽히고 왼쪽 다리는 역방향으로 움직여 어깨 넓이 두 배로 벌린다 .

02_ ① 의 상태에서 양손을 천천히 내려 발목을 잡는다 . 5번 반복한다 .

하루를 상쾌하게 아침 스트레칭 방법

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