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우리는 항상 피곤합니다. 문제는 어느 순간에 해결되지 않는다는 것입니다.

이제 나는 주말 내내 쉬는 것이 싫다. 만성 피로와 만성 피로 증후군은 만성 피로와 구별되어야한다고 말했다.

만성 피로가 6개월 이상 지속되면이를 만성 피로 (chronic fatigue)라고합니다.

만성 피로의 약 3분의 2는 의학적 또는 정신 의학적 문제로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.

반면 만성 피로 증후군은 만성 피로 증상이지만 발견 될 수는 없습니다.

질병이나 현재의 어려운 상황으로 인한 피로가 아닙니다.

6개월 이상 지속적으로 또는 반복적으로 피로감을 느끼고, 휴식을 통해 증상을 호전시키지 않으며, 직업, 교육, 사회 및 개인 활동을 실질적으로 감소시킵니다.

피로, 기억이나 집중력 장애, 인후통, 목이나 액와 림프 압통, 근육통, 다발성 관절통, 두통, 상쾌한 수면 느낌이없는 경우 만성 피로 증후군 '지속적으로 심한 피로감'이 4개 이상 동시에 나타나는 경우가 6개월 이상 지속됩니다.

나는 왜 항상 피곤해합니까?

만성 피로 증후군의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다.

일반적으로 만성 피로는 바이러스 감염에 의한 것으로 추정되지만 정신적 스트레스와 육체적 피로가 쌓여 면역 기능이 손상되고 유해한 독소가 박탈되며 필수 영양소 (특히 미네랄, 비타민)가 부족한 것으로 일반적으로 간주됩니다.

과중한 작업량 감소, 스트레스 관리, 여가 시간 즐기기, 잘 수면 및 식습관 및 라이프 스타일 변경. 그러나 현실은 그런 것이 아닙니다.

회사는 매일 바쁘고, 여기저기서 많은 스트레스를받을 일이 있으며, 나쁜 하루 종일 하루 종일 잘 때 피곤합니다.

현재의 삶에서 만성 피로에 빠지지 않고 삶을 살 수있는 방법이 있습니까?

오직 운동 만이 살아납니다.

피로 나 마약없이 아프면 운동을 시작하라고 권했다.

초기에는 피곤함이 더 심해지지만 운동 시간과 강도를 약간 높여 활동량을 늘리면 만성 피로 증상을 호전시킬 수 있으며 걷기, 자전거 타기, 수영 등 에어로빅 운동이 유연성 운동보다 효과적입니다.

만성 피로 증후군 환자는 이미 체력이 약한 상태이므로 하루 5 ~ 15 분에 운동을 시작하고 매주 1 ~ 2 분 정도 운동 시간을 늘리십시오. 운동 강도는 높지 않아도됩니다.

심박수가 분당 100회를 초과하지 않도록 가벼운 운동으로 시작하여 점차 강도를 높이고 피로가 심해지면 피로 증상이 감소 할 때까지 이전 수준으로 돌아갑니다. 최소 12 주.

물리 치료사 수석 트레이너는 너무 바빠서이 운동을하지 않는 것은 핑계라고 지적했습니다.

세포의 산소량이 낮아지면 피곤해지며 숨을 쉬기 시작하면 더 나아질 수 있습니다

엘리베이터 대신 5층으로 계단을 오르면 '뻐꾸기'호흡이 생기고, 우리는 자동차, 대중 교통, 점심 시간, 집에서나 사무실에서 간단한 운동을하는 것이 매우 효과적 일 수 있으며

하루 종일 정해진 자리에 앉아 있기 때문에 거의 모든 노드 엉덩이, 무릎 및 어깨 관절과 같은 구부러진 부분이 구부러지고이 부위에 모인 림프절의 흐름이 정체되어 낭비가 잘되지 않습니다.

따라서 팔꿈치, 겨드랑이, 무릎 뒤쪽을 늘리려면 스트레칭을하십시오. 등 큰 도움이됩니다. 물론 근육, 특히 체력을 높이는 하체 근육도 필요합니다.

근육의 양이 증가하면 내 몸에 저장할 수있는 에너지의 양은 쉽게 피로하지 않습니다. 근육 운동은 림프의 흐름을 개선합니다.

즉, 운동을 한 후에 관절과 근육을 잡아 당기는 작업을 반복하십시오.

예를 들어, 투명 의자에 앉아 무릎을 구부린 채로 10번 펴고 움직이지 않는 의자 또는 계단에 다리를 대고 사타구니와 앞 허벅 다리를 길게합니다.

한 손은 의자 밑에 앉아서, 다른 손은 귀 옆으로 펴고, 등받이를 들고, 뒤틀리고, 책상 위에서 양손을 들고, 엉덩이를 벗고 몸을 "a"로 만들자. 매일. 건강 증진 횟수를 늘립니다.

나이가 들어감에 따라 지방과 근육이 줄어 듭니다. 25 ~ 75세 사이에 약 33%의 골격근을 잃습니다.

또한 노화 현상이지만 운동은 정체 상태입니다. 사용하지 않으면 몸이 약해집니다. 하루에 10분에서 20분 정도 운동을한다면

수면 피로

네가 맞지 않으면 너는 피곤하다. 대부분의 시간, 나는 잘 때라도 잘려고합니다.

그러나, 잠들기 위하여이 방법을 몰기의 습관이 월요일 아침 더 피로하게 한다는 것을는 사실. 텍사스 사우스 웨스턴 의과 대학의 그레고리 카터 (Gregory Carter) 연구원은 뇌가 피곤 해지면 평소보다 효율적으로 휴식한다.

갑자기 리듬이 흐트러져 신체가 적응하기 어렵다고 말했다.일주일 내내 피곤하지만, 긴장감과 긴장감이 주말에 있기 때문에 쉬었을 때도 피로감을 느낄 수 있습니다.

실제로 하루나 이틀 정도의 수면 부족을 채우려 고 노력하고 있습니다. 정말 탐욕 스럽습니다. 누구나 할당 된 수면 시간 (7-8 시간)을 채우지 만 채우지 않으면 잠자는 빚을지게됩니다.

예를 들어, 한 주 동안 하루에 두세 시간 미만으로자는 경우, 15시간의 빚을지게되면 바이오 리듬이 깨지고 수면 부채는 계속 줄어 듭니다.

운전하려고하는 것보다 하루에 1-2 시간 정도 수면 시간을 늘리면 일정한 리듬으로 몸의 수면 빚을 갚는 것이 도움이됩니다.

일시적으로. "Dr. 카터 씨는 또한 "수면이 불충분하다고 생각하면 더 나아질 것"이라고 말했다.

심장 피로

스트레스는 피로의 원인이라고 할 수 있습니다. 스트레스는 우리 몸에 많은 활성 산소를 유발합니다.

활성 산소는 자동차 배기 가스와 같은 물질입니다.

고농축은 세포의 피로를 일으키고 세포 유전자를 손상 시키며 혈액을 생성시킵니다. 혼탁하고 혈액 순환을 방해한다.

그 방법이 큰 차이를 만들어 낸다고 설명했다. "예를 들어, 의견이 받아 들여지지 않을 때, 한국인은 자신의 견해뿐만 아니라 인간이 인정하지 않는다고 느끼기 때문에 스트레스를 받는다.

그러나 스웨덴의 사람들은 서로 다른 견해를 받아들이며 상대적으로 스트레스를 덜 받는다.

이 스트레스를 객관적으로 받아들이면 스트레스는 건강의 문제가 아니라 문제를 해결할 수 있습니다.

부정적인 생각은 뇌의 스트레스에 동등하게 반응하며 고통을 더욱 악화시킵니다.

혈압과 혈당을 높이고 혈관을 수축 시키므로 혈액 순환이 좋지 않습니다.

CT 나 다양한 검사 결과로 인해 환자를 제대로 치료할 수 없으며 내부 질환의 70 %는 심장에서 오는 질병입니다.

내 피로가 질병입니까?

단순한 피로 나 질병으로 인한 상태인지 여부는 일반 대중이 판단하기 어렵다고 말했다. 일상 생활에 어려움이 있다면 그것을 견뎌내는 것은 좋지 않습니다.

1차 진료를받는 100명 중 2 ~ 3명이 만성 피로 증후군입니다.이 검사의 결과에는 이상이 없습니다.

피로가 미래에 질병의 가능성이 있다는 신호라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

혈액 검사 (일반적으로 간 기능, 염증, 갑상선 기능 등), 타액 호르몬 검사 (장기간의 발병 및 만성 피로 검사를위한 부신 기능 검사 ), 유기산 검사 (미세 알부민뇨증, 다양한 중금속 및 영양 광물 검사), 음식 알레르기 검사 (음식은 신체의 면역 체계를 자극 함), 결과로 생긴 항체에 대한 과민 반응 검사는 피로의 원인을 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식이 요법, 생활 습관 개선 및 약물 치료와 함께 킬 레이션 요법과 혈액 정화 요법을 권장했다. 합성 아미노산 인 EDTA와 비타민과 미네랄을 체내에 정맥 주사하여 체내에 축적 된 중금속을 배출 시키며 활성 산소를 분해 제거하는 효과가있다.

또한 혈액 중 노화 물질을 제거하여 깨끗하고 청결한 혈액을 제공하는 혈액 정화 처리. 혈액 정화기는 분당 50 ~ 80ml의 속도로 서서히 혈액을 회수하고, 폐기물을 걸러 내고, 다시 혈관으로 보냅니다.

동맥 경화 완화, 혈관성 치매 발생 감소, 집중력 향상 및 운동 능력 향상에 효과적입니다. 관상 동맥 질환, 미숙아 망막 병증 (1년 운전 후 노인 망막증으로 운전 면허 취소 환자의 57 %가 회복되어 운전 면허증을 발급 받았다) 및 말초 동맥 폐쇄증.

나이가 들수록 시력을 잃지 않는 몸 만들기

20 ~ 30 적당히 먹고 더 움직여 라. 어렸을 때, 소화 된 돌은 오래된 이야기입니다. 현재의 20 대와 30 대 식단은 극단적입니다.

피자, 닭고기, 감자 튀김, 신체 활동, 낮은 에너지 또는 반대로 과도한 칼로리 제한과 같은 고열량 식품을 섭취하는식이 요법입니다.

균형 잡힌 식사와 함께 신선한 채소와 과일을 먹고 신체 활동을 증가시킵니다.

30 ~ 40 메타 볼릭 증후군에 대한 잘못된 습관을 개선합니다. 일과 스트레스로 인해 과부하가 걸리는시기입니다. 그것은 수면의 양과 질을 낮추고 신체의 신진 대사 속도를 낮 춥니 다.

그리고 잘못된 라이프 스타일은 대사 증후군을 요구합니다. 세 가지 식사가 규칙적으로 주문되며, 현미와 콩에 대해서는 2/3 공기가 혼합됩니다.

야채를 많이 먹고 두부, 생선, 고기 및 달걀 흰자위를 먹습니다. 두껍고 매운 음식을 먹는 것을 자제하고 더 적은 수프를 먹는다.

맨손 체조, 대중 교통 이용과 같은 평생 운동으로 신체 활동량을 증가시킵니다.

50 ~ 성장 호르몬 치료를받습니다. 폐경의 증상이 떨어지며 활성 산소의 능력이 갑자기 떨어집니다.

또한 성장 호르몬이 감소함에 따라 근육 질량이 감소하고 복부 비만이 증가합니다.

피곤하고 우울하며 수면 장애에 취약합니다. 따라서 성장 호르몬 요법, 비타민 D 보충 요법이 ??도움이됩니다.

또한 심혈관 질환의 위험도는 단백질 섭취량의 증가가 중요하며 특히 동물성 단백질 섭취량은 적당합니다.

더 많은 필수 아미노산을 함유하고 있으며 음식물 섭취 후 에너지 흡수 및 흡수성이 뛰어납니다. 프로 바이오 틱스 섭취 또한 도움이됩니다.