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피트니스 운동 중 휴식 정보 기본 운동 및 운동 횟수 설정

피트니스 운동을하는 대부분의 사람들은 들어 올리기에 적합한 바벨 또는 덤벨의 무게를 지니 며, 10 ~ 3 회에서 5 회까지하는 사람들이 많이 있습니다.

세트 규칙은 없으며 3세트를 기반으로하는 중장비를 사용할수록 세트 수가 줄어들고 주변 사람들의 규칙과 비슷합니다.

바벨 또는 덤벨은 잡초 또는 작은 철 도구로 팔 근육을 들어 올리는 데 도움이됩니다.

운동 중 휴식 운동 중에 단어 분리는 세트와 세트를 나타냅니다.

긴 휴식은 보통 신체가 운동으로 생성 된 분비물을 처리하고 훈련 도중 사용 된 연료를 보충하는 데 1 ~ 3 분이 걸립니다. 가능합니다.

더 짧은 휴식을 취하면 성장 호르몬과 테스토스테론의 호르몬 수치가 상승합니다.

예를 들어 휴식을 취하는 데 1 분도 안 걸리면 부신 호르몬과 같은 신경 세포에 작용하는 카테콜라민 (catecholamine)이라는 호르몬의 수치가 높아져서 더 많은 지방과 산화가됩니다.

호르몬이라는 용어는 어렵게 들릴지 모르겠지만, 간단히 말해서 더 많은 지방이 배출되고 산화가 일어납니다. 지방, 즉, 체중 감량없이 근육을 증가시킵니다.

그러나, 초심자를 위해, 나뿐만 아니라 근육을 제거하는 것은 너무 많이이다 그러나 또한 몸 전체. 당신은 적당히해야합니다.

연구 이론에 따르면, 세트와 세트 사이의 휴식 시간의 차이는 근육량이나 힘의 변화에 ??큰 차이를 보이지 않는다고합니다.

내 몸이 과부하되기 때문에 1 ~ 2 분 쉬는 것이 적절할 것이라고 생각하지 않습니다.

사실, 근육 성장에 영향을 미치는 요인은 체중, 체중 및 체중의 수와 더 관련이 있습니다.

근육 펌핑을 좋아한다면 피트니스 강사와 상담하여 체중을 약간 늘리는 것이 좋습니다.

그래서 나는 당신이 좋은 몸을 만들고 좋은 자기 관리를하기를 바랍니다.