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운동을 향상시키는 방법

운동 중에 너무 오랫동안 휴식을 취하지 마십시오.

30 초 ~ 1 분은 세트 사이에서 긴장을 푸는 가장 좋은 시간입니다.

세트 간 휴식 시간이 길수록 운동 효과가 떨어집니다.

짧은 휴식 직후에 운동하면 칼로리 소모가 증가하고 운동이 증가합니다.

나머지는 휴식과 스트레칭을하십시오.

공동 연습보다는 공동 연습을하십시오.

관절 운동은 단지 하나의 관절을 사용하는 운동입니다. 관절 운동은 다중 관절을 사용하는 운동입니다.

이 관절 운동은 동시에 많은 근육을 사용합니다.

체력의 기초를 부드럽게하고 또한 높은 칼로리 소비가 있습니다.

다 관절 운동의 대표적인 예는 다음과 같습니다.

스쿼트, 런지 (하체 완전 사용)

Dead drift, 턱 (하체 전반, 뒤, 머리, 달)

푸쉬 - 업, 벤치 프레스 (가슴, 어깨, 트리플)

다 관절 운동은 주 근육 (가장 힘을 사용하는 근육)뿐만 아니라 다른 근육과도 작용합니다.

동시에 운동을하더라도, 칼로리를 더 많이 태울 수 있고 근육이 몸에 앉을 수있는 기초를 마련 할 수 있습니다.

유산소 운동은 운동 후 운동하십시오.

운동 할 때 사용되는 에너지는 탄수화물입니다.

일정량의 탄수화물이 고갈 된 후에는 지방을 에너지로 사용합니다.

에어로빅 운동은 체지방 연소에 좋다고 알려져 있지만

우리는 처음부터 지방을 에너지로 사용하지 않습니다.

강도 훈련을위한 탄수화물의 일부 사용 후

에어로빅 운동은 지방으로 에너지를 조금 더 빠르게 사용할 수 있도록 도와줍니다.

체지방을 잃을 수 있습니다.

근육 운동도 필수입니다.

여성들은 운동 할 때 울퉁불퉁 한 근육을 얻기 시작합니다.

충분하지 않아. 고정되어 있기 때문에 울퉁불퉁 한 근육이 아닙니다.

남성과 달리 여성은 근육이 많이 발달하지 않습니다.

근육의 힘이 근육의 질량을 증가시키고 기초 대사가 증가합니다.

기초 신진 대사율이 높을수록 체중 감량 가능성이 높아집니다.

근육을 만들어야 하나?

너무 운동 할 수 없습니다.

2시간 이상 에어로빅 운동을 계속하면식이 요법과는 별도로 관절로 갈 수 있습니다.

몸은 기대 수명을 줄이기 위해 너무 많은 산화 스트레스를 받고 있습니다.

그리고 근육이 자라기까지 걸리는 시간

근육은 운동이 끝난 후가 아니라 운동 후에 생성된다고합니다.

더 나은 결과를 얻으려면 근육을 성장시킬 충분한 시간이 필요합니다.

운동을 계속할 때 근육이 늘어나지 않고 갇히게됩니다.

고강도 운동을하는 경우 평균 2-3 일 동안 휴식하는 것이 가장 좋습니다.